恨你，讨厌你，看你做了些什么，我要杀了你，气死我了。甚至是骂人的话，你都可以在这里去比较自由的宣泄。当然，你要保证在做这个练习的时候，不受他人的干扰，而且也不对其他人造成攻击。这只是我们自己处理情绪的一个非常重要的一个小空间。
当这些话语可以自然而然地脱口而出的时候，记住，不要去压抑自己，就让它出来，然后充分地完全地自由地去表达。不管你说什么，都是可以被允许的。如果说因为环境的问题，你不能喊出声，那么就大声的放一些音乐，我们在做线下的一些体验的时候常常也会用一些音乐。
通常我会用一些比较摇滚的音乐，能够激发你的情绪的。那后面呢，待会儿我也会给大家选择一些音乐，也可以用过这个音乐，去完成这个练习。如果说，周边的环境不允许你发出声音的话，那么你可以把音乐开到最大，然后把脸闷在枕头里喊，这样可以有效的去掩饰你的声音，更好地保护你的隐私，这也是不错的。
第三步呢，我想要告诉你的是并不是像在那些电影里一样，我们再一次大爆发中间，表达了愤怒，这个愤怒就会永远地消失。因为，由于童年的条件作用，我们被深深的压抑和阻碍了。一生中有很多储藏的一些情绪。他们都有带我们去激活，确认和表达。
所以呢，你需要把愤怒练习做一种系统化的经常性释放自己的过程。不要指望一次就可以全部搞定。所以，如果有机会，经常现在来做这个练习，会帮助你把那些身体中卡住的情绪能量，慢慢的一点点的激活和释放。
我的建议是，当你准备好，下定决心要敞开你自己，解放初所有的活力的时候呢。包括你的爱和快乐的感觉，包括身体的能量。那么这些生命力，会因为你积极合理的愤怒的表达，然后呢，还是慢慢地流动起来。所以呢，我建议你每一周，做三到四次这样的练习。
尤其是那些在生活中常常暴露，常常控制不了自己，常常会发脾气的朋友。那你就真的要多做这个练习了。你可以把它作为你的情绪的急救包来使用。
有一些朋友可能在做这个练习的时候会感觉到特别的害怕。或者觉得太愧疚了，太羞愧了，然后无法开始。如果你遇到了阻力，或者在练习的过程中间感觉卡住了。那么呢，你可以确保向你身边的有资源的心理咨询师，或者是老师去寻求支持和帮助。
这是我今天要给你分享的关于愤怒的情绪的急救包的一个很好的实修方法。也许很多人从来都没有真正去打开过自己，你从来就没有让自己失控过，那么去感受一下失控之后的感觉是什么。
我们总是把自己设定在一个看起来非常安全的有界限的空间中间。你从来没有突破那个临界点，所以，你所有的情绪，你所有的理性都完全在这个临界点之内。而没有真正去触碰到，于是你就没有办法去体验到情绪，就无法让情绪流走。
所以现在我们尝试着去让自己穿越那个临界点，让自己发狂一次，让自己开始失去控制一次，让自己毫无保留地去赢回你生命中的那个情绪的能量。让它变成可以滋养，你而不是阻碍你的部分。相信我，随着时间你慢慢就会发现，这样的一些时修练习会让你感觉到更加的平静和自信。而且，内心开始慢慢的没有那么多的怨恨和脾气了。
