北京皮肤科专科医院 https://m-mip.39.net/pf/mipso_6084110.html导语
做运动，切记，量力而行！
都说“陪伴是最长情的告白”，
有一对夫妻，
十年以来，
每天坚持运动锻炼10公里，
但爱运动的他们，
却双双要换膝盖？
这是怎么回事？
原来这一切都是因为
▼▼▼
10年前
64岁的路女士患糖尿病
爱妻情深的丈夫华先生
陪糖尿病妻子暴走
并且夫妻双方都密切关心彼此的身体
详细记录各项指标
10年后
让人没想到的是
随着年龄的增长
夫妻两人
关节逐渐出现疼痛、肿胀的情况
且反复发作
路女士还伴有半月板撕裂
特别是晨起刚走路以及
长时间行走之后更为剧烈
疼痛评分高达10分
相当于女性生孩子时的分娩痛
病痛阻碍了两人的旅游梦
也严重影响了他们的日常生活
经检查
夫妻俩的膝关节均严重变形
经过精心准备，日前，中国医院第一骨科、脊柱关节外科病房主任田野教授在同一天内为夫妻俩，成功实施了膝关节置换手术。
那么，问题来了
▼▼▼
什么情况下需要进行膝关节置换呢？
中晚期的患者，
由于疼痛难忍，
保守治疗效果也差的情况下，
可以选择膝关节置换。
其实关节置换术是一个最终的治疗，创伤也比较大。因为关节置换的假体是人工材料，这些材料通常使用寿命为20年左右。
所以，大家一定要
在早期就做好膝关节保护
▼▼▼
怎么样防止膝关节疼痛？
1.改变活动方式
在考虑手术之前，应积极采取非手术治疗，包括消炎镇痛药，少爬山、少爬楼梯等及扶拐行走等。
田野提醒老夫妻和更多开春锻炼的百姓，膝关节会随着年龄的增长不断退变，长期暴走、爬山、过度肥胖等都容易加快关节的磨损。
想要锻炼身体的同时保护膝关节，要注意4件事：
1.健身前充分热身；
2.健身后做些拉伸运动，放松膝盖；
3.谨慎选择运动项目，游泳、慢走的冲击力较小；
4.篮球、羽毛球、爬楼梯、爬山、骑车等不适合长期不锻炼或体重过大的人。
2.改变快走运动姿势
大原则
速度：每分钟～步／跑步机速度约6左右。
强度：呼吸和心跳加快，有点喘但仍可说话。
时间：每次30分钟左右、每周累计约分钟。
上半身：眼睛自然地直视正前方，上半身挺直，不要前倾或驼背，肩膀自然放松，收小腹。双手轻轻握拳，手臂弯曲、配合步伐向后摆动。摆动手臂除了可以增加运动强度，也能有效地带动整个身体的节奏。
下半身：尽可能跨大步伐（但也不用太刻意），感觉臀部的肌肉也被牵动到。踏出时脚跟先着地，再把重心移到脚掌处。
并非所有人都适合剧烈运动
潜在恶性心律失常、先天性心脏病的人，快步走后甚至可能诱发心脏病。因此，当你走路后发现有明显的呼吸困难、胸闷等症状，就该马上停下来休息。如果症状不能缓解，或者持续几天都出现类似症状，医院排查是否有心脏问题。
另外，一些基础疾病患者如患有老慢支等肺部疾病、心血管疾病、糖尿病、高血压、骨质疏松、骨关节病、腰椎间盘突出，参加计步运动前，应咨询医生先做评估。
运动前热身，运动后拉伸。开始运动前最好做伸拉等准备动作，运动过程中应循序渐进，不要突然开始又突然停止，有序增加或减少运动量。尽量不要饭后立即出门锻炼，一般最好隔1小时左右。
小编经常看到，很多上了年龄的人，跟着暴走团或者过度运动。这显然是错误的！有医生曾经说过：“别看现在走的没事，过两年症状就出来了！”
做运动，
切记，量力而行！
来源/沈阳晚报
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