据国际体育组织统计，平均每5万名马拉松长跑者中会有1人死于心脏病突发。另外，比赛期间因为各种原因被救治的人占到总参赛人数的20%-25%。
医院陆一鸣教授的统计，在中国每8万名跑友中就有1人会发生心脏骤停。与发达国家相比，我国发生心脏骤停的概率并不算高，但在救活率方面，我们却远远落后于其他发达国家。
美国对于心脏骤停的平均救活率为15%，像西雅图、纽约这样的发达城市能达到50%。如果是在中国发生心脏骤停，被救活的几率还不到1%。
对于在跑马过程中频发的猝死现象，中国田协也不遗余力地进行防范。比如，增加救护点和救护人员的数量，对赛道进行评估和保障，提醒跑友进行赛前体检等等。
但是，再多的救护点和救护人员，也难确保意外发生时跑者能得到及时的救治。更何况，心脏骤停的情况在平日的训练里也有发生的可能，掌握应对心脏骤停的方法，应该是每一个跑者的必修课。
时间是关键
在广州，等急救车到达事发现场，需要耗费约10分钟。
这10分钟的救援反应时间，从打电话到派出车辆，再到抵达现场，已经不算慢了。但是对于心脏骤停的患者来说，这10分钟是相当致命的。
因为，心脏骤停是一场与时间的赛跑。
1分钟内实施救治，抢救成功率可达90%；
4分钟内实施救治，成功率可达50%；
10分钟以上开始抢救，患者死亡率几乎为%；
心脏骤停，每延误1分钟，救治的成功率下降10%。
所以说，其实当急救车10分钟到达现场的时候，很可能已经没有急救的机会了。遇到他人出现心脏骤停的情况，除了要及时拨打急救电话，大众参与救援是重中之重。
心肺复苏的正确方法，你真的会吗？
方法要学会
1.判断情况：轻拍重喊
不要遇到有人晕倒就立刻采取心肺复苏术，要先判断患者是否意识消失、呼吸停止，需要确定患者无呼吸后再实施。
普通人只需要轻拍重喊，观察胸口是否有起伏便足够了。也可以观察患者的颈动脉，因为这里最易感触到患者是否有脉搏。
2.准备施救，寻求求助
确定符合条件后，在抢救患者前可把患者转移到安全的易于施救的场地，最好是硬实的平面上，切忌放在软床、软沙发或有坡度的地面。
施救之前务必先急救电话，或者向周围的人求助，不要“孤身作战”。
3.开始按压抢救
首先用双掌根对准患者胸骨下1/2段（两个乳头连线中间的位置），同时胳膊要与患者身体垂直，双掌根进行按压，连续按压30次，但不要用力过大，在按压的过程中注意按下、抬起的时间相等，且掌根不能离开胸骨。
4.开放气道
清除患者口中的杂物，如分泌物、假牙、泥沙等，拉出患者舌头，可让患者头部向一侧倾斜，避免清理过程中异物进入气道。（可一手扶住患者额头下压，另一手托起其下巴向上抬）
5.人工呼吸
一手捏住患者鼻子，大口吸气，迅速俯身，用嘴包住患者的嘴，快速将气体吹入，观察患者的胸廓是否因气体的灌入而扩张。吃完气后，松开捏着鼻子的手，让患者气体呼出，两次为一组。
心脏按压和人工呼吸的比例是30:2,建议交替进行直到救护人员到达现场。
如何预防
出现心脏骤停情况的患者如果不能得到及时的救治，后果不堪设想。
心脏骤停的情况是可以预防的，我们可以从平时的生活里防微杜渐，排查一切的不良情况，将意外扼杀在萌芽里。
1.定期体检了解自身状况
运动性猝死发作突然，病程急、病情严重，救治起来困难，存活机会较低。
所以定期体检，能察觉自己是否有运动猝死的可能。
2.合理跑步控制跑量
研究表明，科学的合理运动有利于身心健康，所以我们不能盲目跑步，要知道自己的极限，制定适合自己的跑步计划。
Tips：
①循序渐进：刚开始跑步时，要遵循循序渐进、全面性的原则，量力而行，避免过度运动。
②控制“靶心率”：运动过程中，要控制“靶心率”——运动时的适宜心率，一般人靶心率控制在（-年龄）×85%最佳。
③运动前做热身：运动前一定要做好热身，运动后要做一些放松活动。
3.养成健康的生活习惯
很多人之所以会运动后猝死，可能是原本存在猝死征兆，而大部分年轻人猝死，都是不良生活习惯所致！因此，纠正不良生活习惯，是避免猝死的重中之重。
Tips：
①纠正生活作息，避免熬夜
②营养均衡
③避免过度疲劳，劳逸结合
④少吃高盐、高脂肪食物，不吸烟不喝酒
4.理性运动
每个人的身体都是劳累的，如果刚刚经历了熬夜通宵，刚刚跑完一场全马，就应该控制自己的运动量，该休息时就休息。
只有劳逸结合才能达到最好的锻炼效果，也能让我们的身体更加适应。
当心脏骤停发生的时候，如果有人能第一时间识别出来，马上打电话给，然后马上在现场开始心肺复苏，有可能发生的结果就是：等急救车来的时候，人已经被救活了。
即便是没有救活，等到急救车来的时候，前面的施救也会为患者争取到宝贵的时间。急救车再继续施救，存活的几率就最高了。
所以说，大众跑者能做到的就是：
掌握心肺复苏的方法，帮助别人。
培养良好的运动生活习惯，帮助自己。
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