请大家先来看一个心理学实验：
请想象一下，你和两名陌生人坐在等候室中。其中一个人看到桌上放着一个球，就把它拿起来，扔给另一个人，那个人微笑着，看了看球，又把球扔给了你。让我们假设，你扔球和接球的能力都足以完成这项任务。你把球扔回给第一个人，他又迅速把球扔给第二个人，但是，接下来，第二个人没有把球扔给你，而是扔还给了第一个人，这意味着你被排除出了游戏。
这种情况是不是很熟悉？
几个朋友聚会，逐渐的你被排除在谈话之外。家人闲聊，而你却只能尴尬的听着，完全参与不了话题的讨论。公司开会，虽然你也表达了自己的看法，却发现大家探讨的根本不是你提出的问题。
面对这种情况，你会有什么感觉？
你的感情是否会受到伤害？
此事能否影响你的情绪？
你的自尊心会受到何种影响？
可能有些人会说，无所谓，我根本不在乎。然而，真的是这样吗？身体要比我们的嘴巴更真诚。
当遇到上述的情况时，你是否满脑子都想着为什么大家都在排挤我，到底我哪里做错了，甚至因此失眠。
实际上，我们对于拒绝在乎的程度远比我们自己想的要严重的多。
一、为什么拒绝会带给我们如此大的影响
原因就是人类是社会性的动物，在原始时代，被部落或社群拒绝，就意味着失去了获取食物、受到保护和交配求偶的权利，从而很难生存下去。遭遇这种放逐的原始人，相当于被判处了死刑。被排斥在外的后果是如此的极端，以至于人类的大脑发展出一种早期预警系统，当存在“被踢出群体”的风险时，该系统就会触发尖锐的痛感，告诉我们，自己被社会群体排斥了。
因而，对拒绝的厌恶是每个人骨子里都有的，那么拒绝到底会给我们带来哪些方面的心理创伤呢？
二、拒绝带来的四大心理创伤
虽然一般情况下，拒绝给我们带来的伤害好像并不是那么严重，但是千里之堤溃于蚁穴，小伤不重视，总会引发大的伤害。
情绪的痛苦在文章开篇提到的心理实验中，两个人扔球是一种温柔的拒绝，实际上大多数发生的拒绝要比心理实验严重的多。
当心理学家请人们将遭到拒绝的痛苦与身体上的痛苦进行比较时，他们会将遭到拒绝的痛苦程度与自然分娩或者癌症治疗的痛苦相提并论！
实际上我们完全可以回想一下曾经被拒绝的经历，比如求职时收到未被聘用的消息，或者向喜欢的人表白被漠视时的心里感受，相信都会引发我们无比痛苦。
愤怒或攻击行为拒绝往往会带来愤怒，甚至引发攻击行为，而这种攻击行为导致的最严重后果有可能是毁灭他人或者自我毁灭。
近年频发的跳楼殉情和因情生恨最终引发的命案足可证明拒绝带来的后果是多么的可怕。
自尊心受到伤害经历反复或者深刻的拒绝会让我们自我价值感下降，自尊也会随之降低。
大家不妨回想一下你被恋爱对象拒绝的经历，当时，你是否把自己可能犯过的错误都列了出来？你是否认为自己没有足够的吸引力、不够成熟、不够聪明、不够有钱或者不够年轻？你是否觉得“这种事总是发生在我身上”或者“我没有人爱”或者“我永远不会找到另一半”？
归属感的威胁朋友小林偶然发现他最好的几个朋友居然建了个新的群进行交流，唯独没有邀请他进群。于是，小林认为朋友们已经不再需要他了，渐渐疏远了这几个朋友，最终消失在朋友的视野中。小林也因此痛苦了很长时间，挂在嘴里的口头禅就是“为什么受伤的总是我”。
可见，归属感的缺失是拒绝带来的最后一个非常严重的情感创伤，社会属性是人的基本属性之一。
由此可见，拒绝带来的伤害是多么的严重，绝大多数人在面对拒绝带来的痛苦时，最常见的做法就是忍受，一个人默默地忍受着一切，期望通过时间来化解内心的烦恼。然而，虽然时间是最好的疗伤药，但是如果有更快速的方法让自己能够走出拒绝带来的痛苦，那么相信很多人都愿意尝试。
三、化解拒绝带来的情感创伤—四个情感急救包
之所以说是急救包，也就意味着它只适用于拒绝造成的一般的情感创伤，如果“伤势”严重，比如出现了严重的自我怀疑，甚至要寻短见或伤害他人。长时间的失眠，严重影响工作和生活的时候，最好的方法还是要找专业心理医生寻求帮助。
急救包一：战胜自我批判
首先，以书面形式列出你因为被拒绝而产生的各种自我批判的想法。其次，针对不同的拒绝情境，使用一下“反驳”自我批判的方法，结合各种可能的方式，驳倒你列出的所有自我批判的想法。最后，当你产生自我批判的想法时，一定要立即全面和清楚地在心中阐明你的反驳。
这样做可以舒缓被伤害的感情，抚慰情绪上的痛苦，减少自尊伤害，在某种程度上还可以减少愤怒和攻击性冲动。
急救包二：恢复自我价值
首先，列一张书面清单，写出你认为自己最有价值的五个性格、特点或品性，尽量涉及一些和你被拒绝有关的方面。其次，按照各种品行的重要性为其排序。最后，选择前三项中的两项，针对每一项写一篇短文（一两段即可），涵盖以下几点：●为什么这种品行对你来说具有重要性？●这种品行是如何影响你的人生的？●它为什么是你的自我形象的重要组成部分？
这样做，可以让你认识到自己的价值，避免以偏概全，达到舒缓感情伤害和情绪痛苦，重建受损的自尊的目的。
急救包三：恢复社交归属感
首先，可以选择更好的归属关系，既然原来的社交关系已经不复存在，那么再去重构自己的社交网络，比如换个环境，换个圈子，和那些更欣赏你，更爱你的人交往等等。
其次，可以享用社交零食。
《情绪急救》一书中提到：
社交零食可以有多种形式，但科学家们发现，在遭到拒绝后，我们所爱的人的照片是最有营养的“零食”。在一项研究中，受试者把亲人或名人的照片放到自己的办公桌上，然后按照实验要求清楚地回想自己过去被严重拒绝的经历，结果，那些桌子上放了名人照片的人，心情大幅下跌，而放置亲人照片的人的情绪则几乎没有什么变化。
这样做，不仅仅可以恢复你的归属感，还可以减轻愤怒和攻击性的冲动。甚至舒缓感情伤害和痛苦，重建受损的自尊。
急救包四：自我脱敏
我认为这个方法比较残酷，如果说之前三个急救包是不在伤口上撒盐的话，那么自我脱敏急救包则是自己专门往自己伤口上撒盐，从而达到产生抗体的作用。
例如，当做电话销售的时候一开始总会被拒绝，这种感觉非常痛苦，但是随着被拒绝的次数越来越多，到最后则会认为被拒绝是常态，基本不会有什么痛苦的感觉了。
正是因为这个方法的残酷性，因而只适用于自己觉得自己的自尊足以忍受多次轻微的拒绝时才可以使用，否则将会带来灾难性的后果。
写在最后：
人都是趋利避害、厌恶痛苦的，因而当因为拒绝产生痛苦时，不妨使用以上的方法来让自己短时间内满血复活，或许会让你的人生腾出更多时间去做对自己更加有意义的事情，也可以让你的心情能够更加舒畅！
END
作者：幽龙随想，阳光在哪里都一样，只是照耀下的人生不同，专注分享各种知识，期待与您思想的碰撞，欢迎您的