小密语录：腰部赘肉怎么办？瑜伽带你速解决。
当今社会，人们总是坐着，坐在家里、坐在办公室、坐在餐厅。因此，腹部的脂肪逐渐堆积，赘肉也越来越多，相信很多女性朋友都在为这一问题而困扰。今天，小密就教大家怎么减掉肚子上的赘肉，让自己的小蛮腰秀出来。
今天的第一个动作是“半月式”，首先，身体直立于地面，上半身前倾下腰，右手支撑在一本比较厚的书上，然后头部侧转朝上，左腿向后弯曲抬起，左手握住左脚的脚背。这个体式能够锻炼到腰部力量，减少赘肉哦，但是需要很好的平衡能力哦，所以大家要多练练平衡力哦。注意抬起腿的腿部应该是与地面平行的，刚刚的动作对初学者是有一定难度的，因为平衡性的练习是需要时间，那么我们接下来继续锻炼一下平衡性吧。
第二个体式就是平衡力的大跃进了哦，这个体式叫“手肘倒立”，简而言之就是用手肘倒立。大家应该都知道关乎于倒立的体式一般都需要很强的平衡力，所以接下来小密就带大家看看怎么完成手肘倒立。身体前倾，用双手肘着地，手肘以及腰部用力，把身体给支撑起来，支撑起来之后双腿呈一字马形，接着右腿弯曲与左腿和地面平行。这个体式除了锻炼平衡性外，对腰部的塑形也是非常有帮助的哦，小密自己做的时候觉得最难的一步就是双腿的位置摆放，所以大家要多多练习哦。
“至善坐”可谓是瑜伽里面比较基础的一个体式了，但是想要练好它并不容易哦。首先我们需要双腿交叉摆放，然后坐下双腿上举合十，充分放松自己。注意这个动作双腿的摆放位置不是在腿的表面，而是在腿的下方。悄悄告诉你们这个体式可以给小腿减肥哦，感觉这个动作太基础不过瘾？那和小密一起做个高难度的体式吧。
“侧鸽变式”这个体式怎么说呢，做起来还是挺费劲的，小密自己做的时候就扭伤到了自己，所以大家做的时候千万要小心哦。首先双腿呈一前一后的坐姿，前腿弯曲后腿伸直然后向上弯曲。上半身微微后仰，一只手水平放置另外一只手上举向后弯曲。这个动作对于腰部的赘肉的减肥效果很好哦，还能预防腰椎病等，不知道你有没有发现一字马在瑜伽中是非常常见的，接下来的动作也是跟一字马有关哦。
“一字马”相信大家都知道一字马是什么吧，但是今天这个一字马可就比较有难度了，基本动作都是一样的双腿一前一后打开呈一字形，接下来后面的一只腿的小腿向上弯曲，身体后仰，用左手握住抬起脚的脚掌。大家做的时候要小心不要扭伤了自己，这个体式很容易扭伤腰部的。
“轮式”这个体式需要腰部的柔韧性，在瑜伽里面也算是比较基础的动作，但是就是这么一个基础的动作却难到了很多人。首先两腿分开一点距离，向后下腰并用双手掌撑地，这个体式就完成了。总之这个动作就是一个向后下腰的动作，但是你的腰部柔韧度就决定了难度的难易。
这个姿势有没有很眼熟呢？没错就是“侧鸽”，上面的是侧鸽的变式，所以这个比上面的简单哦。一开始依然是前腿弯曲后腿伸直坐于地面，接下来后腿小腿以下向上弯曲。上半身后仰双手举过头顶向后握住抬起腿的前脚掌。对于颈椎腰椎不好的朋友来说是一个很好的治疗体式，大家是不是很困惑怎样做好基础动作姿势，小密这就为你解答。
接下来就一步一步为大家详细解释“侧鸽”的基础动作姿势应该怎么完成。
1.首先，我们可以双腿跪坐，接下来向后伸直右腿。
2.然后缓慢的将右腿的小腿抬起竖直向上。
这个基本动作姿势就完成了，注意上半身要保持直立这样才能有效果哦。侧鸽式对于腰部减肥可是在瑜伽中数一数二的呢。
今天的教学到这里就告一段落了，不知道大家学习了多少呢？在减肥这条路上特别是减掉肚子的肥肉可是很需要时间和精力的。所以大家要多坚持练瑜伽，总有一天你会拥有完美的身材的哦。
有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。