俗话说“人老腿先老，腿老膝先老”。
膝盖可以说是人体活动中最重要的缓冲装置，除了卧床，我们的一切活动都离不开膝盖的支持，膝盖在不停的使用中老化，但患龄却在不自知中年轻化。
膝关节疼痛已经成为困扰人们最常见的关节问题，随着人民生活水平提高,关节疼痛已不再是老年人的专利。与其在膝关节出现问题后去治疗，不如从现在开始学会如何保养我们的膝关节，使膝关节始终保持在年轻健康状态。
#1
控制体重
膝关节，是人体最大最复杂的关节，属于铰链关节，它是我们身上少数只能往一个方向运动的关节。膝关节又是人体最大的承重关节，正常人的膝关节平均可承重35公斤。承受重量越多，关节软骨磨损的机率也越大，肌腱也容易受伤，膝关节退化较快。
例如：一个体重50kg的人，每上一个台阶，膝关节约要承受kg的重量。(50*4倍)
身体的重量越大，膝关节所承受的力也就越大，磨损的速度也更快。因此，控制自身体重变得非常重要，建议体重指数(BMI)超过24的应减轻体重。
计算方法如下：
#2
保暖
膝关节由于缺少丰富肌肉和脂肪组织的保护，局部热量容易散失，温度常比其它部位低。膝关节如果遇到湿寒，会影响局部的血液循环，加速衰老。尤其是对于已经受损的膝盖来说，远离湿寒的环境对于保护膝盖来说尤为重要。
#3
穿一双合脚的鞋
一双合脚的鞋不仅可以让你走路舒适，还可以减少运动时膝盖承受的撞击与压力。
▲脚背部分能与鞋子紧密结合，宽窄、长度均合适，能正确保持足弓的弧度
▲鞋子的重量以轻为宜，鞋底不宜过软，而且要有点厚度
▲鞋后跟可以高2-3厘米左右，鞋底太平则走路时容易疲倦
▲鞋底上应带有防滑纹
#4
适当补钙
多吃一些含钙丰富的食物，促进钙的吸收利用，如牛奶、稻类、绿叶青菜、花生、紫菜等都是含钙量很高的食物，适当时可加吃一些钙片。另外，在日常生活中，增加运动和日晒也很重要。
#5
适度运动增加肌肉力量
平路慢跑、散步、骑车、游泳等，这些均有益于关节活动及肌肉锻炼。而打太极拳等半蹲或下蹲运动、爬山爬楼等对下肢关节压力较大，易使之受伤。
同时，要注意运动场地及运动器械的安全，避免意外。在锻炼之前还要先热身，运动量由小逐渐加大，切忌一开始就参加高负荷运动，大量运动后要及时放松，尤其是老年人在快走、慢跑时要保持平衡，注意脚下，避免跌倒。
如果发生膝关节疼痛建议先休息，严重的要及时到专科医生处检查清楚疼痛原因，采取适当的保护治疗措施，避免进一步的损伤。
专家介绍
焦利斌
■医院院长
■关节外科专家
■手足显微外科专家
关节外科，手外科专家，田氏骨科传承人，擅长断肢再植，手指再造；利用关节镜微创技术治疗关节疾病及髋膝肩关节置换；全身各种骨折治疗；田氏传统接骨术，手法整复小夹板外固定，非手术疗法治疗全身各种骨折及颈腰椎间盘突出等疑难杂症。
专家门诊
坐诊科室：一楼关节外科门诊
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医院是由金义都市新区*府招商引资、目前规模最大的服务于金义都市新区及周医院。医院现址占地约十亩，共有用房面积10平方米，医院设置有：急诊科、骨科、外科、内科、妇科、儿科、五官、康复等十余个临床科室；放射、B超、麻醉、检验、心电图等医技科室；并设有层流手术室、ICU、血透中心。医疗骨干来自于田氏医疗集团及省、医院。是一家以骨科为龙头，集医疗、急救、预防、保医院。
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